5 советов, как быть продуктивным работая дома

«Работа из дома может стать не только настоящим подарком судьбы, но и вызвать определенные сложности. Многие вещи вокруг способны отвлечь от работы: просмотр телевизора, различные домашние хлопоты или чтение книг. В такой комфортной обстановке легко потерять чувство срочности дела и концентрацию», — пишут Medium.

Вот пять полезных советов, которые ответят на вопрос, как быть продуктивным, работая дома.

1. Не работать в пижаме

Не стоит отдавать предпочтение пижаме или домашним вещам. Психологи считают, что одежда влияет на образ мышления человека. Если носить повседневные, максимально удобные вещи, разум будет воспринимать это как сигнал к отдыху, а не к продуктивной работе. Но если носить одежду, предназначенную для встреч или мероприятий, то разум будет оставаться более острым и активным.

По словам Карен Пайн, профессора психологии, многие предметы гардероба имеют символический смысл для человека. Надевая их, люди заставляют мозг принимать во внимание назначение выбранной одежды. Даже если работа проходит на диване в гостиной, следует найти время для укладки волос или надеть обувь, что увеличит продуктивность.

С другой стороны, использование разных типов одежды поможет легче провести грань между рабочим процессом и отдыхом. Вот что говорит по этому поводу бизнесмен и писатель Мейсон Донован: «Когда я заканчиваю работу, сразу перехожу на повседневную одежду. Благодаря такому физическому и визуальному различию мне удается установить границы. Иначе можно постоянно чувствовать себя так, как будто работа никогда не закончится. Личная жизнь перемешивается с рабочим временем. Одежда помогает создать четкое разграничение».

Донован добавляет, что одежда также является определенным сигналом для тех, кто находится с человеком в доме, пока он работает. Если человек носит джинсы и футболку, никто не поймет, что он работает. Выбор специальной одежды позволит уведомить окружающих о том, что его не следует беспокоить.

2. Сбалансированное питание

Снижение уровня сахара в крови от длительного отсутствия пищи в организме или нездоровое питание ведут к упадку сил. Работа становится более продолжительной. Не стоит пропускать завтрак! Разум и тело человека нуждаются в дополнительном стимулировании, чтобы работа была продуктивной до следующего приема пищи.

Здоровое и правильное питание зависит от того, чем и когда питаться. Необходимо позаботиться о равномерных промежутках между приемами пищи. Это позволит поддерживать уровень сахара в крови на нормальном уровне. Употреблять следует сытные, наполненные витаминами продукты. Хорошо, если еда обогащена белком, которого много в мясе, орехах, рыбе, овсянке, брокколи и капусте.
После обеденного времени пища не должна содержать кофеина. Полезно употреблять стимулирующую мозг чернику. Конфеты лучше заменить питательным миндалем. Эти обогащенные витаминами орехи хорошо нормализуют уровень сахара в крови.

Богатый на антиоксиданты черный шоколад, содержащий 70% какао или больше, положительно влияет на общее настроение человека, снижает тревогу и улучшает способности к обучению. Рекомендуется употреблять 30 грамм орехов и черного шоколада в день.

Важно поддерживать водный баланс в организме. Обезвоживание может привести к изобилию отвлекающих от работы симптомов, включая головную боль и усталость. Чтобы употребление воды не надоедало, в нее добавляют фрукты или натуральные ароматизаторы.

По словам Майкла Грина, преподавателя Астонского университета, мозг человека работает лучше при 25 граммах глюкозы, циркулирующей в кровотоке. Это количество можно получить при употреблении одного банана.

Необходимо уделить внимание сохранению достаточного объема стимулирующих мозг питательных веществ, что будет поддерживать концентрацию на хорошем уровне.

3. Отдых для глаз

Работать из дома часто означает, что у человека значительно меньше личных встреч, которые могли бы помочь отдохнуть глазам от экрана компьютера. Попытки выполнить качественно работу с уставшими глазами или измученным разумом не приведут к желаемому результату. Время будет потрачено впустую. Но если остается лишь несколько небольших дел, тогда лучше сделать небольшой перерыв и продуктивно закончить все задания.

Если работа связана с постоянным использованием компьютера, в определенный момент обязательно возникает напряжение в глазах. Существует общепринятое правило для предотвращения усталости глаз и головных болей во время рабочего процесса. Необходимо каждые 20 минут делать перерыв на 20 секунд, в течение которого смотреть на отдаленный объект, позволяя своим глазам перефокусироваться.

Возможно, достаточно затруднительно часто отрывать глаза от экрана, но именно так можно восстановить силы.

Врачи-офтальмологи утверждают, что их пациенты часто жалуются на ухудшение зрения после рабочего дня, проведенного за компьютером. Когда человек слишком долго смотрит в экран, его глазные мускулы фиксируются на одной позиции. Глазам требуется значительно больше времени, чем единичный секундный взгляд вдаль, чтобы расслабиться и сфокусироваться на отдаленных предметах.
Офтальмологи рекомендуют каждый час делать небольшие перерывы и отрываться от мониторов компьютера, что позволит глазам расслабиться.

4. Повышение физической активности

Тем, кому приходится много сидеть во время работы, следует начать больше двигаться. Длительное сидение негативно воздействует на организм человека. В краткосрочной перспективе могут появиться боли в спине, напряжение в мышцах и суставах, снижается общий запас сил. В долгосрочной перспективе увеличивается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета, повышения холестерина и увеличения веса.

К сожалению, ежедневные упражнения не способны полностью справиться с последствиями длительного сидения на одном месте. Но в любом случае следует продолжать заниматься и включить в рабочий график дополнительную разминку.

Несколько интересных советов:

• можно установить будильник через каждые 30 минут, чтобы он напоминал о необходимости сделать перерыв и размяться;
• воспользоваться звонками или обеденными перерывами, чтобы увеличить длительность прогулки;
• разбить рабочий график на определенные промежутки времени;
• чаще пользоваться лестницей вместо лифта при выходе на улицу;
• парковаться дальше от дома, чтобы больше ходить.

Сидение в правильном положении и регулярные растягивания спины помогают снять напряжение в теле. Для этого хорошо подходит фитнес-программа пилатес. При каждом возникновении боли или дискомфорта следует остановиться и сделать несколько простых упражнений на растяжку.

5. Определение раздражающих факторов

Если от работы отвлекает телевизор, можно отвернуться от него или перейти в другую комнату. Если это беспорядок в комнате, следует каждый вечер перед сном убирать в ней и избавляться от ненужных вещей. Если источником раздражения является телефон, можно оставить его в другой комнате или включить режим «в самолете». Отключение уведомлений будет полезно тем, кого беспокоят не только звонки, но и текстовые сообщения.

Многозадачность больше мешает, чем помогает? Тогда необходимо закрыть ненужные вкладки на компьютере, что позволит сконцентрироваться на выполнении конкретной задачи. Если в течение дня запланировано множество дел, лучше добавить их в список напоминаний. Так можно не думать о них постоянно, а вспомнить лишь в нужный момент.

Музыка помогает или препятствует работе? Том Попомаронис, редактор журнала «Inc.», советует включать музыку во время выполнения повторяющихся задач или на шумной работе, но рекомендует отказаться от нее при обучении. Прослушивание новых песен может ухудшить концентрацию, а музыка со словами особенно отвлекает при чтении.

Только самостоятельно можно определить факторы, которые отвлекают человека от выполнения дел. Их обязательно следует исключить и постараться создать максимально комфортные условия для эффективной удаленной работы.

Работа из дома дает уникальные преимущества, но и создает особые проблемы, которые нельзя считать оправданием при отсутствии продуктивности. Важно определить их и найти пути для решения проблем. Как сказал Норман Винсент Пил: «Каждая проблема является источником своего решения».